Pas není jen o tom, jestli vám sedí vaše oblíbené džíny nebo plavky. Může být také klíčovým ukazatelem zdraví vašeho srdce. U mnohých často dominuje v diskusích o váze a zdraví číslo na stupnici nebo index tělesné hmotnosti (BMI). Odborníci však stále častěji poukazují na to, že vaše rozložení hmotnosti-zejména břišní tuk- může být pro zdraví srdce stejně důležité, a možná ještě více. V tomto článku se ponoříme do souvislosti mezi pasem a srdečními chorobami, vysvětlíme vědu, která stojí za nebezpečím břišního tuku, a co můžete udělat pro snížení rizika.
Význam pasu pro zdraví srdce
Mnoho lidí si možná neuvědomuje, že bez ohledu na celkovou váhu nadbytek břišního tuku zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Břišní tuk, známý také jako viscerální tuk, totiž není jen pasivní vrstva tuku. Viscerální tuk je aktivní tkáň, která uvolňuje hormony a chemikálie, které přímo ovlivňují srdce a krevní cévy.
Na rozdíl od podkožního tuku, který se nachází pod kůží, viscerální tuk obklopuje vnitřní orgány, včetně jater, slinivky břišní a střev. Tento typ tuku je spojen s řadou zdravotních problémů, jako je inzulinová rezistence, vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak a záněty-všechny rizikové faktory srdečních onemocnění.
Jak břišní tuk ovlivňuje srdeční onemocnění
1. Zhoršuje zánět
Je známo, že viscerální tuk produkuje zánětlivé cytokiny, proteiny, které spouštějí chronický zánět v celém těle. Zánět je jednou z hlavních příčin aterosklerózy, která vede ke zúžení a kornatění tepen, což může mít za následek srdeční infarkt nebo mrtvici. Studie prokázaly, že i v rozmezí zdravé hmotnosti může velké množství břišního tuku významně zvýšit systémový zánět, a tím zvýšit zátěž srdce.
2. Ovlivňuje hladiny hormonů
Viscerální tuk také produkuje nadměrné hladiny některých hormonů, včetně leptinu a adiponektinu, které ovlivňují metabolismus a zvyšují riziko stavů, jako je vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a dokonce i cukrovka 2. typu. Vysoké hladiny leptinu jsou běžně spojovány s obezitou a zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Naopak nízké hladiny adiponektinu jsou běžné u lidí s větším množstvím viscerálního tuku a jsou spojeny se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění.
3. Zvyšuje inzulínovou rezistenci
Viscerální tuk může vést k inzulínové rezistenci, snížené schopnosti tělesných buněk reagovat na inzulín, což může mít za následek zvýšenou hladinu cukru v krvi. Inzulinová rezistence zvyšuje riziko vzniku diabetu 2. typu, což zase zvyšuje pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění. Kombinace vysoké hladiny cukru v krvi a vysoké hladiny inzulinu poškozuje zejména krevní cévy a může vést k dalším srdečním-komplikacím.
4. Zvýšený krevní tlak a hladina cholesterolu
Břišní tuk také hraje roli při regulaci krevního tlaku a cholesterolu. Viscerální tuk produkuje hormony, které stahují krevní cévy, což vede k vysokému krevnímu tlaku. Kromě toho zvyšuje -lipoproteinový cholesterol s nízkou hustotou („špatný“ cholesterol) a zároveň snižuje -lipoproteinový cholesterol s vysokou hustotou („dobrý“ cholesterol), což urychluje tvorbu arteriálního plaku.
Jak vyhodnotit riziko: Poměr pasu-k{1}}boku
Zatímco index tělesné hmotnosti (BMI) se tradičně používá k posouzení, zda má osoba nadváhu nebo obezitu, nezohledňuje rozložení tělesného tuku. Přesnějším způsobem, jak posoudit riziko srdečních onemocnění, je změřit poměr pasu-k-boky (WHR). Tento jednoduchý výpočet vám může pomoci pochopit, zda vaše tělo ukládá tuk způsoby, které mohou být škodlivé pro vaše srdce.
Jak vypočítat poměr pasu-k-boku
Chcete-li vypočítat poměr pasu-k{1}}bokům (WHR):
1. Změřte si obvod pasu u pupíku.
2. Změřte si obvod boků v nejširším místě boků. 3. Vydělte obvod pasu obvodem boků.
Poměr pasu-k-boky (WHR) 0,85 nebo vyšší u žen a 0,90 nebo vyšší u mužů se obecně považuje za známku zvýšeného rizika srdečních onemocnění. Vyšší WHR znamená koncentrovanější břišní tuk.
Jak chránit své srdce
1. Udržujte vyváženou stravu
Zdravá a vyvážená strava je nezbytná pro snížení břišního tuku a zlepšení zdraví srdce. Jezte hodně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin a zdravých tuků, jako jsou ty, které se nacházejí v ořechách, semenech a olivovém oleji. Vyhýbejte se sladkým jídlům a nápojům, protože mohou vést k nárůstu hmotnosti, zejména v oblasti pasu. Snížení příjmu zpracovaných potravin a rafinovaných sacharidů také pomáhá snížit riziko srdečních onemocnění.
2. Pohybujte se
Pravidelná fyzická aktivita je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit břišní tuk a zlepšit zdraví srdce. Aerobní cvičení, jako je chůze, jogging, plavání nebo jízda na kole, je zvláště užitečné při spalování viscerálního tuku. Alespoň 150 minut cvičení se střední-intenzitou nebo 75 minut intenzivního{5}}cvičení týdně může významně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Silový trénink, jako je vzpírání nebo cvičení s vlastní váhou, také pomáhá budovat svaly, dále zrychluje metabolismus a usnadňuje udržení zdravé hmotnosti.
3. Snižte stres
Chronický stres může vést k nezdravému chování, jako je přejídání, pití alkoholu nebo kouření, které všechny přispívají k hromadění břišního tuku. Stres navíc spouští uvolňování kortizolu, hormonu, který podporuje ukládání břišního tuku. Nalezení zdravých způsobů, jak zvládat stres,-jako je jóga, meditace nebo cvičení hlubokého dechu-může výrazně zlepšit stav pasu a srdce.
4. Dostatek spánku
Špatná kvalita spánku nebo nedostatečný spánek může narušit hladinu hormonů, zvýšit chuť k jídlu a vést k nárůstu hmotnosti, zejména břišní. Zaměřte se na 7 až 9 hodin kvalitního spánku každou noc, abyste pomohli regulovat hladinu hormonů a zlepšili zdraví srdce. Udržování tmavé, tiché a chladné místnosti spolu s pravidelným spánkovým plánem vytváří příznivé prostředí pro spánek a pomáhá vám lépe si odpočinout.
5. Sledujte obvod pasu
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak si udržet své zdraví, je pravidelné měření obvodu pasu. Zaznamenávání změn v obvodu pasu pomáhá včas odhalit potenciální zdravotní problémy a umožňuje upravit stravovací nebo cvičební návyky dříve, než problémy nastanou.
6. Vědecký průzkum
V současné době vědecký výzkum zkoumá nový malý -molekulový ne-peptidový agonista receptoru GLP-1, orforglipron (LY3502970). Tento lék je v současné době v klinických studiích, především pro léčbu obezity, diabetu 2. typu, hypertenze, osteoartritidy a obstrukční spánkové apnoe. Studie ukazují, že orforglipron má významné účinky na hubnutí, nejen že pomáhá snižovat hmotnost, ale také potenciálně zlepšuje ukazatele kardiovaskulárního metabolického rizika. Toto zjištění naznačuje, že orforglipron, zatímco řídí váhu, může také poskytnout další výhody pro kardiovaskulární zdraví, což z něj činí potenciální budoucí léčbu obezity a souvisejících komplikací. S postupem klinických studií může odorigerin nabídnout více pacientům širší škálu léčebných možností, zejména při léčbě obezity a metabolických onemocnění.
Obvod pasu je mnohem víc než jen otázka vzhledu,-je také důležitým ukazatelem zdraví srdce. Břišní tuk, zejména viscerální tuk, je silně spojen se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, mrtvice a dalších kardiovaskulárních onemocnění. Věnování pozornosti obvodu pasu, osvojení zdravého životního stylu a proaktivní změny mohou významně snížit riziko těchto onemocnění a zlepšit zdraví srdce. Až si budete příště měřit pas, pamatujte, že menší pas může znamenat dlouhodobější-zdraví přínosy.